我們都知道，春天是萬物生長的季節，對於孩子來說生長激素分泌增多，也是長個子黃金期。

 

媽媽群有個媽媽分享“育兒經”，說她家孩子最近長高了也長胖了，她從網上看到說春天長個，每天很重視孩子的飲食，平時孩子愛吃肉，於是天天三頓飯都離不開各種肉，而且每天都吃一頓排骨，排骨帶骨頭有助補鈣！

還在群裡建議其他媽媽要每天給孩子多吃肉，多吃排骨、雞腿這些，吃肉才有營養，孩子才能長高長胖！

 

都說“肉有營養”，春天長個，是不是應該多給孩子吃肉？‍

就像這位媽媽說的“肉有營養”，骨頭含鈣多，春天是容易長個子的季節，是不是應該多給孩子多吃肉、多吃排骨？

每天吃點肉，是必須的！

但為了長個子，“盲目多多吃肉”卻沒有必要！

還有，傳說的“骨頭湯補鈣”也更是不靠譜！

所以，不要太迷信這些不靠譜的說法，天天都給孩子吃大魚大肉。

連吃幾天，吃膩了不說，還可能積食，脂肪攝入超標，其他營養素攝入不足，反而影響孩子健康和長個。

 

而想讓孩子長高又不長胖，飲食需要遵循四字原則：營養均衡。

簡單點說，也就是主食類、各種肉類、魚蝦、蔬菜、水果、豆製品、堅果等，每天都適當吃點，食物種類多樣，有助補充不同種類的營養，這樣孩子身體裡的營養才不會缺，如下面這個餐盤所示。

 

PS：長個每日飲食建議：

①每天1-2杯牛奶（約300-500克），有助補鈣；

②每天1個雞蛋，有助補充優質蛋白質；

③每天50-100克肉，肉類可以選瘦肉、魚禽蝦貝類，換種類組合著吃，每周至少吃一次海鮮肉類，補鋅又補鈣，深海魚還補DHA；

④每週吃1-2次動物肝臟，如豬肝，每次吃幾片就可以，不用吃太多，有助補鐵、維生素A；

⑤每天吃點豆類或豆製品；

⑥每天吃大約一斤蔬菜半斤水果，蔬菜應該頓頓吃，而且要換著花樣吃，還要吃應季的；

⑦每天吃一小把堅果，現在那種混合裝的每日堅果就不錯；

⑧每天喝水適量，春天了氣溫回升，要注意給孩子補充水分。

 

春天長個黃金期，推薦兩款我家餐桌上的“明星食物”‍

前面也說了，想要孩子長高，並沒有什麼“神奇食物”，吃了就能長高，重要的是營養均衡。

而在種類多樣、均衡營養基礎上，可以巧搭配，適當增加某些食物，幫助孩子長個子。

食物一：牛肉

對於生長期的孩子來說，肉類是不可少的，有助補充優質蛋白質和鐵等營養素，我家孩子喜歡吃牛肉，所以就經常燉一鍋牛肉，吃不完凍起來。

吃麵條時，可以做成牛肉鹵，也可以做牛肉麵，放幾塊牛肉，再加個荷包蛋，加點青菜；

吃米飯時，可以做西紅柿牛腩，或者加點土豆，做成土豆牛肉。

 

食物二：豬肝

我在沒懷孕之前，從沒吃過豬肝，懷孕後因貧血，醫生讓我經常吃豬肝，才知道原來豬肝是人間美味！

豬肝是含鐵豐富的食物，正在生長的孩子也要經常吃點豬肝，有助補鐵補血。

可以每週吃1-2次，每次吃幾片就可以。

豬肝，我一般都加調料煮，煮好後是五香味的可以直接吃，也可以涼拌著吃，還可以搭配其他青菜炒著吃，比如洋蔥、蒜苗、彩椒、胡蘿蔔等，孩子也愛吃，如圖，就是昨晚上吃的彩椒豬肝面。

 

你家平時都用的什麼鍋呢？到了春天，你又會經常給孩子吃哪些利於長高的飯菜呢？也都歡迎分享呀～日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥 

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