騎行被稱為黃金有氧運動，是一種健康又自然的運動方式。堅持騎行能改善記憶力，緩解帕金森，提高新陳代謝和免疫力，提高健身防癌效果，同時也能增強下肢肌肉力量，幫助減輕壓力，不妨來具體看一看騎行的好處。

堅持騎行能帶來哪些好處？

1、預防糖尿病

經過研究表明，經常騎自行車的人患二型糖尿病的風險比較低，同時也能降低早亡風險，維持身體年輕態，看起來比同齡人年輕好幾歲。

2、消除疲勞感

每天堅持有30分鐘以上的騎行鍛煉，再搭配科學規律的生活習慣，能改善植物神經功能，提高睡眠質量，緩解疲勞感。

3、鍛煉下肢肌肉

騎車對下肢的衝擊力小，能讓下肢肌肉關節得到鍛煉，同時也能讓軀乾和上肢肌肉得到運動。騎行時身體上多個肌肉群參與其中如腓腸肌、臀肌和下肢股四頭肌，能讓肌肉更加強健，防止運動過程中受到損傷，同時也能支持和保護骨關節，延緩關節退變和老化。

4、提高心肺功能

騎行時流向下肢的血液量增加，心跳速度加快，長期堅持下去能提高肺活量，增強呼吸系統功能。另外，每天堅持騎行20分鐘能提高大腦認知能力，改善記憶力，讓注意力更加集中。

騎行有哪些注意事項？

1、掌握正確的姿勢

標準騎行姿勢是屁股高，身體稍微向前趴著，能減少迎風橫截面積，加快騎行速度。調整好車座高度和角度，首先端正坐在車座上，把曲柄和車架斜梁在一條直線上，再把腳跟放在腳踏板上，雙腿正好伸直為好，避免騎車過程中踮腳或彎曲膝蓋，利於發力，減輕關節受力。

2、準備好裝備

長途騎行會有一定的危險性，因此應準備好保護裝備。騎行時應戴上手套和頭盔，長途騎行的人群隨身攜帶打氣筒、水壺以及備用車胎；長期在戶外騎行的人盡量結伴而行。騎行期間遵守交通規則，長距離下坡的時候必須減速。

3、控制好速度

運動強度由多個因素所決定，包括年齡、性別和運動史，由於每個人的體質不一樣，所以騎行速度因人而異。騎行速度參考心率值，220減年齡就是最大心率值，經常騎行的人鍛煉時達到最大心率的60%~70%就行了。

4、控制好時間

根據自身體質制定騎行頻率和時間，不能盲目追求長距離，通常一個星期有2~3次騎行就行，騎行以第2天感覺不到疲勞為宜。

溫馨提示

每次騎行前應有5~10分鐘熱身，能讓身體各個部位快速進入狀態，防止肌肉和韌帶損傷。騎行結束後不能立即停止，應做到緩和放鬆，避免長期運動而使得乳酸堆積，導致肌肉酸痛和肌肉僵硬。每次騎行鍛煉不能少於30分鐘，以中等強度為主，呼吸感覺到稍微氣喘就行。值得注意的是，前列腺疾病患者不能長期騎行，以免影響血液循環，增加局部不適和疼痛。日本藤素必利吉岡本藥妝店美國maxman增大丸犀利士雙效犀利士紅金偉哥