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天氣越冷，起床困難星人的鬧鐘就設得越多……你每天早上要設多少個鬧鐘才能把自己沉睡的靈魂叫醒？

美國哈佛大學醫學院的一項研究成果表明，若反復驚醒又睡下，人體就會分泌一種名為“腺苷”的激素，使人感到疲倦、難以清醒。因此，設多個鬧鐘才起床的這種習慣，可能會導致慢性疲勞。

據成都市第四人民醫院精神科主治醫師、心理治療師蔡曉醫生介紹，目前主流理論認為“腺苷”是參與到睡眠穩態調節過程中的一種激素，它在清醒狀態下積累導致“睏意”的產生，睡眠時逐漸分解掉，清醒時再累計……如此反复。

蔡曉醫生認為，慢性疲勞是多因素作用的結果，不僅僅與“腺苷”有關。如果一個人反复去設很多鬧鐘，一種情況可能和這個人的生活習慣等有關係。有些人作息規律、睡眠好，到點後自然醒來，鬧鐘響或不響都容易起床。但有些人就很磨嘰（磨蹭），明明醒了就不想起床，就需要定很多鬧鐘。

這種情況其實是本身夜間的睡眠就有問題，所以不能只關注設了幾個鬧鐘，更應該關注的是晚上睡眠質量到底怎麼樣以及有沒有其他的一些問題，比如工作壓力大、焦慮、抑鬱等等造成的慢性疲勞，針對這些原因再進行進一步治療。

身體從睡眠狀態過度到清醒狀態時，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化。如果這種變化是突然發生的，比如突然被鬧鐘叫醒，將可能使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒，時間久了，思考問題及解決問題的能力將嚴重受損。

因此，塑造自然醒，讓鬧鐘的作用不是叫醒我們而只是作為減少賴床的工具，那就非常完美了。

蔡曉醫生告訴大家，人體的生物鐘是可以改變的，自然醒也是可以塑造的。只要一直堅持在每天的某個時間點入睡，相應的時間點去覺醒，就能夠達到自然醒來；如果自己不會調整，也可以藉助專業機構。日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥 

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