肌肉的分類

人體的肌肉分為三種，一種是心肌，就在心臟上面有，其它部位沒有；一種是平滑肌，表面看著很光滑，沒有那種肌肉絲的疙疙瘩瘩的外形，它們在多種地方存在，比如在肺的支氣管壁，在胃腸道的肌肉層，在血管主要是動脈的肌肉層，基本上是平滑肌；一種是橫紋肌，一般是兩頭附著在骨頭上面，有一道道的紋路，骨骼肌就是屬於橫紋肌，可以受大腦控製而收縮或鬆弛。

骨骼肌在血鈣進入骨頭中發揮的作用

大家可能以為骨骼肌的作用就是移動身體，進食以及呼吸這麼幾個想得到的作用，其實它的作用遠遠不止這些。

骨骼肌兩頭都是附著在骨頭上面，肌肉的靜態張力，對骨骼是一種壓迫的力量，這種力量對鈣沉澱到骨骼裡面至關重要，骨骼肌收縮活動及其維持身體平衡所保持的某種程度的收縮狀態對於血液中的鈣進入到骨頭里面並，沉澱下來，使骨頭更堅硬。一般來說，臥位時，脊柱承受的重力以及骨骼肌的牽拉力最小，因而臥位時間過長往往可以導致骨質疏鬆，而坐位以及立位的時候，為保持身體的平衡，有一組的肌肉處在一種無意識的收縮狀態，同時脊柱承受著最大的重力。骨頭受到重力的作用也是有利於血鈣進入骨骼並沉澱在裡面。

如果骨骼肌過少，或臥床時間過長，往往會造成骨骼缺鈣，其中以四肢的長的骨頭及頸胸腰柱缺鈣會最嚴重。

骨骼肌在心血管疾病發生中的作用

骨骼肌是接受胰島素作用的最大的人體器官，也是人體的最大器官。骨骼肌的多少與營養、鍛煉（抗力訓練）以及老化有關係。

多項研究提示，人體成分中肌肉的含量往往和胰島素抵抗有關係，肌肉含量不足時，往往更容易發生胰島素抵抗，胰島素抵抗的後果就是高血壓、糖尿病和高血脂，甚至三者同時出現。而血脂、血壓以及血糖是影響心血管健康的重要指標，有的專家形像地說，得了糖尿病就像一隻腳已經跨入冠心病的大門，只是什麼時候發病的事了。

另外骨骼肌也與體位性低血壓有關，比如青年女性如果骨骼肌過少或老年人骨肌肉減少到一定的程度，容易發生體位性低血壓，也容易出現低位回流障礙出現下肢等部位的水腫，靜脈曲張等問題。

如何保持肌肉的量

如何保持身體的骨骼肌的含量不因年齡增長而減少，衷大夫跟大家談三點建議：

第一，改變久坐的生活方式。久坐的生活方式是最讓肌肉休閒的生活方式，它的後果是導致肌肉沒有足夠時間與力量的收縮與鬆弛的活動，而且肌肉纖維會變細，也不利於保持肌肉的總量，最終出現肌肉減少，並被脂肪組織所替代。每天坐的時間大於等於8小時，或每天的兩次人連續坐2小時的情況就可以定為久坐的生活方式。

第二，保持足夠的營養。營養的概念現在需要糾偏，很多人心目中營養是植物纖維（如蔬菜、粗糧）、維生素（如水果），而認為蛋白類食物是有害的。這種觀點要不得，因為它不健康。對身體無益。按照中國營養學行業學會的建議，每天每天需要120克到200克的蛋白類飲食（不包括肥肉，因為肥肉不算蛋白類飲食。

第三，堅持阻力訓練。如果是老年人，幹些體力的事情都是有益的。因為，人體所進行的任何運動和動作都是有阻力的，都可以稱為阻力訓練，但是一些動作比如走路、拿東西等動作的阻力與相關肌肉的力量對比過於懸殊，導致並不為身體所察覺，僅作為肢體最基本的活動。日本藤素必利吉岡本藥妝店美國maxman增大丸犀利士雙效犀利士紅金偉哥