我們經常會遇到這種言論，“小孩要早點睡，不然長不高”，“9點前睡覺好呀，寶寶可以長得更高，晚上10點-凌晨1點，可是生長激素大量分泌的時候”，但是很多娃不肯睡，這就苦了爸媽。

 

不要欺負我書讀得少，《睡眠革命》這本書裡提到過：生長激素主要在深睡眠階段分泌，且在第一個睡眠週期會達到最多，但是並未提到是哪個時間點。假設你11點睡，11點-12點半就是生長激素分泌最高的時候。而且，目前也沒有權威期刊發表的相關科研論文證實過，這是以訛傳訛。

只要一晚上的深度睡眠足夠，不會影響孩子長高。但是不鼓勵兒童過晚睡覺，因為保持一個規律的睡眠對睡眠質量至關重要，畢竟深度睡眠的質量會影響分泌生長激素的分泌。

 

有研究指出，一次不規律的過晚入睡會影響到深度睡眠質量，使得生長激素的分泌峰值降低。

 

除了睡眠，影響身高還有哪些因素？

1、 基因。一般情況爸媽基因佔比60%-80%。

當然也有基因失靈的時候。也有人說，孩子身高，主要還是看媽媽的身高基因。別瞎說，隨爸隨媽都是隨機的。

 

2、 營養。維生素A、維生素D、鈣和賴氨酸，加速骨骼生長。

維生素A。1999年發表在《柳葉刀》的一篇研究還表明：維生素A，能使得兒童的夜間生長激素分泌增加。

賴氨酸。賴氨酸能增進食慾，促進幼兒生長與發育的作用，還能提高鈣的吸收及其在體內的積累，加速骨骼生長。

但是這些不要惡意補充，日常飲食均衡就能滿足身體需求。日常需多吃一些胡蘿蔔水果蔬菜，魚類，肉類高蛋白質，還要記得喝牛奶。

 

3、 運動。跳繩、慢跑、游泳，這類運動會刺激骨骼，幫助長個。

合理的運動鍛煉，可以刺激生長激素的分泌、促進骨骼的形成、發育，骨骼長度增加，同時也能增加食慾、改善睡眠，從而有可能改變基因。

 

4、心理狀態。情緒或者心理障礙，同樣會影響身高。

因為壓力會觸發一直叫皮質醇的激素，會抑制生長激素的分泌，開心快樂的孩子更容易長高。

5、其它。

晚餐不要吃太晚吃太飽，另外要少吃人工甜食，少吃脂肪含量高的食物，脂肪的攝入會抑制生長激素的分泌。日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥 

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