蘋果媽媽最近和我抱怨，孩子上了小學後，每晚做作業、練琴，熬到11點才能睡覺。老師找她說，孩子上課沒精神，有時聽著課都睡著了，學習成績下降。我笑著告訴她，“你可找對人了，我家小孩以前就愛晚睡，晚睡危害非常大，在我的不懈努力下，讓孩子從'睡渣'變成了'睡神'！ ”這裡，我作為兒科醫生，將經驗分享給大家。
孩子晚睡，根本原因在於任務和誘惑太多。上了學的孩子，可能有各種作業要完成，小一些的孩子，貪玩、喜歡看電視等。成人都需要很強的毅力擺脫這些誘惑，何況孩子。而且，有的家長“不自覺”，自己就睡得很晚，孩子也跟著顛倒了生物鐘，晚上不睡早晨不起。有的家長說，“雖然我家孩子睡得晚，但起得也晚，影響應該不大吧”？答案大錯特錯。無論何種情況，即便可以補覺，晚睡對孩子的危害要遠超成人，因為他們始終處在生長發育過程中。
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影響身高。研究表明，孩子身高70%取決於父母基因，30%取決於後天，而這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食。睡眠中能分泌生長激素，生長激素不像其他激素白天分泌，它主要在晚上分泌，分泌越多，越有助於生長。晚上9點~次日凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素分泌量最高，可達到白天的5~7倍。所以早睡對孩子的身高是非常重要的。
影響智力。大腦思考了一天是需要夜間休息的，大腦只有得到充分休息，孩子的注意力、記憶力和學習新信息的能力才能提高。
影響心血管健康。因為晚睡，孩子睡眠時間不夠，就會出現易怒暴躁的性格，睡眠越不足，越容易亢奮，長此以往，孩子容易出現心血管方面的疾病。
引起性早熟。現在早熟的孩子越來越多，晚睡會刺激荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響腦垂體對性荷爾蒙的正常調節。
免疫力下降。睡眠時，身體會產生細胞因子的蛋白質，人體主要依靠這些蛋白質打敗病毒感染、疾病和壓力。睡眠缺乏使得這些細胞因子數量減少，從而增加患感冒和感染性疾病的可能。
美國睡眠醫學學會睡眠指南中指出，不同時期孩子每天需求的睡眠時間不同。4~12個月嬰兒，每天睡12~16小時；1~3歲幼兒，每天睡11~14小時；3~5歲兒童，每天睡10~13小時；6~12歲孩子，每天睡9~ 12小時；13~18 歲孩子，每天要睡8~10小時。
對於那些“睡覺困難戶”的孩子，該如何糾正呢？
1.養成良好睡眠習慣。睡前不吃東西，不劇烈活動，不看恐怖書籍和動畫，情緒激動和腹部不適都會影響睡眠質量。
2.建立睡前儀式感。洗漱後，調暗房間燈光，定個上床鬧鈴，每天固定時間上床，睡前講個故事，最後來個晚安吻。有些孩子入睡困難，即使你做好了睡前準備，讓他早早上床睡覺了，還是翻來覆去睡不著。對於這類孩子，建議白天睡眠時間不要過長，多帶他們充分活動，充分“放電”。比如小寶寶，帶他們多爬多趴；大一點，可以到室外打打球、跑跑步，“電”耗光了，自然睡得好。有些家長陪睡時刷著手機，這也不對，手機會吸引孩子的注意力，使其重新興奮。
3.樹立榜樣。孩子好習慣的養成，父母的引導是關鍵。你晚上拖拖拉拉，熬夜追劇，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。所以，家長要以身作則，早睡早起。
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